Ramazan ayı, manevi derinliğinin yanı sıra beslenme alışkanlıklarımızı da etkileyen önemli bir dönemdir. Ünye Devlet Hastanesi Diyetisyeni Tuba Yeşilyurt, Ramazan boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekerek oruç tutan bireylere şu değerli tavsiyelerde bulundu:
Sahurda Dengeli Beslenmenin Önemi
Diyetisyen Yeşilyurt, sahurun oruç süresince vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için kritik bir öğün olduğunu belirtti. Sahurda protein, kompleks karbonhidrat ve lif açısından zengin gıdaların tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan Yeşilyurt, “Yumurta, tam buğday ekmeği, süt ürünleri ve taze meyve-sebzeler, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur” dedi.
İftarda Aşırı Yemekten Kaçının
Uzun süreli açlığın ardından iftarda hızlı ve fazla yemek yemenin sindirim sorunlarına yol açabileceğini belirten Yeşilyurt, iftara su ve hafif bir çorbayla başlanmasını önerdi. Ana yemeğe geçmeden önce kısa bir mola verilmesinin mideyi rahatlatacağını ve aşırı yemeyi engelleyeceğini söyledi.
Yeterli Sıvı Tüketimi
Oruç süresince vücudun susuz kalmaması için iftar ile sahur arasında düzenli aralıklarla su içmenin önemine değinen Yeşilyurt, “Günde en az 10 bardak su tüketmeye özen gösterin” dedi.
Tatlı Seçiminde Dikkatli Olun
Ramazan ayında tatlı tüketiminin arttığını belirten Yeşilyurt, şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü veya meyveli hafif tatlıların tercih edilmesini tavsiye etti. Bu şekilde, gereksiz kalori alımının ve kan şekerindeki ani dalgalanmaların önüne geçilebileceğini ifade etti.
Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin
Diyetisyen Yeşilyurt, iftardan bir süre sonra hafif tempolu yürüyüşler yapmanın sindirimi kolaylaştıracağını ve metabolizmayı destekleyeceğini belirtti. Ramazan boyunca hafif egzersizlerin genel sağlık için faydalı olduğunu vurguladı.
Tuba Yeşilyurt’un bu değerli önerileriyle, Ramazan ayını daha sağlıklı ve enerjik geçirmeniz mümkün olacaktır.
